Bryan Johnson, der erfolgreiche Tech-Unternehmer, hat es geschafft: Acht Monate lang erzielte er jeden einzelnen Tag eine perfekte Schlafqualität von 100%.
Sein Geheimnis? Ein kompromissloser Ansatz, Schlaf zur Priorität Nummer eins zu machen. Hier sind die zehn einfachen, aber wirkungsvollen Gewohnheiten, die Bryan helfen, jede Nacht optimalen Schlaf zu erreichen.
Inhaltsübersicht
#1 Priorisiere Schlaf
In einer Welt, in der "Hustle Culture" glorifiziert wird, hat Bryan erkannt, dass Schlaf die Basis für alles andere ist. Produktivität beginnt im Bett.
Der Hack: Schlaf ist eine Notwendigkeit. Priorisiere ihn und mache ihn zu einem nicht verhandelbaren Teil deines Lebens.
💡 Wusstest du
Eine schlechte Nacht mit nur 4 Stunden Schlaf kann die Krebs-bekämpfenden Zellen in deinem Körper um bis zu 70% reduzieren.
#2 Regelmäßiger Schlafrhythmus: Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett
Ein konsistenter Schlafrhythmus hilft, deinen natürlichen Biorhythmus zu stabilisieren, was zu tieferem und erholsameren Schlaf führt.
Der Hack: Wähle eine feste Schlafenszeit und halte dich daran – egal was passier
😍 Denke daran, dass dein Körper ein Gewohnheitstier ist. Er liebt Routine!
#3 60 Minuten vor dem Schlafengehen: Runterkommen und entspannen
Dein Körper und Geist brauchen Zeit, um in den Schlafmodus zu schalten.
Der Hack: Schalte alle Bildschirme aus und mache etwas Beruhigendes – ein Buch lesen, Musik hören, meditieren.
"Blaues Licht von Bildschirmen kann die Melatoninproduktion blockieren, was das Einschlafen erschwert."
#4 Frühe Abendmahlzeiten: Essen und Schlafen trennen
Spätes Essen kann deinen Stoffwechsel in die Höhe treiben und das Einschlafen erschweren.
Der Hack: Iss deine letzte Mahlzeit mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Experimentiere, um deine optimale Essenszeit zu finden.
#5 Stimulanzien nach Mittag vermeiden: Koffein und Co.
Stimulanzien wie Koffein können deinen Schlaf massiv beeinträchtigen, wenn sie zu spät konsumiert werden.
Der Hack: Finde heraus, wann dein persönliches Koffein-Zeitfenster endet, und halte dich daran. Für Bryan ist das Mittag.
💡 Wusstest du
Eine von finnischen Forschern durchgeführte Studie ergab, dass jede Menge Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigt.
Insbesondere verringerte sich die Schlafqualität bei geringen Mengen um über 9 %, bei mittleren Mengen um fast 25 % und bei hohen Mengen um fast 40 %.
#6 Abendlicht minimieren: Lass die Nacht herein
Licht, insbesondere blaues Licht, kann deinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören.
Der Hack: Nutze warmes, gedämpftes Licht am Abend und trage eine Blaulichtfilter-Brille, um die Auswirkungen zu minimieren.
🤓 Profi-Tipp
Installiere Dimmschalter - sie sind am schlaffreundlichsten.
#7 Reguliere die Temperatur in deinem Schlafzimmer
Eine angenehme Temperatur ist entscheidend für ungestörten Schlaf.
Der Hack: Halte dein Schlafzimmer kühl (zwischen 15-25°C) und investiere in atmungsaktive Bettwäsche.
💡 Wusstest du?
Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann helfen, deine Körpertemperatur zu senken und das Einschlafen zu erleichtern.
#8 Schaffe eine friedliche Schlafumgebung
Dein Schlafzimmer sollte ein Ort der Ruhe sein – frei von Ablenkungen und Störungen.
Der Hack: Halte dein Zimmer dunkel, kühl und ruhig. Verwende Ohrstöpsel und Verdunklungsvorhänge, wenn nötig.
Bryans Regel: Kein Arbeiten im Bett! Dein Bett ist ausschließlich zum Schlafen da.
#9 Morgens sofort Sonnenlicht tanken
Morgens Sonnenlicht zu bekommen, hilft, deinen circadianen Rhythmus zu regulieren und deinen Tag mit Energie zu starten.
Der Hack: Gehe innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen nach draußen, um Licht zu tanken.
Dieser einfache Schritt kann Wunder für deine Stimmung und deinen Energielevel bewirken.
#10 Finde deine ideale Schlafumgebung
Die richtigen Bedingungen machen den Unterschied zwischen einer unruhigen und einer erholsamen Nacht.
Der Hack: Experimentiere mit verschiedenen Schlaf-Accessoires, wie Kissen, Matratzen und sogar Düften, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.
Hier ist die Schlaf-Hacks-Checkliste von Bryan Johnson:
Priorisiere Schlaf: Priorisiere deinen Schlaf als wichtigsten Bestandteil deines Tages.
Regelmäßiger Schlafrhythmus: Geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf.
60 Minuten vor dem Schlafengehen entspannen: Schalte alle Bildschirme aus und widme dich ruhigen Aktivitäten.
Frühe Abendmahlzeiten: Iss deine letzte Mahlzeit mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Stimulanzien nach Mittag vermeiden: Verzichte nach dem Mittag auf Koffein und Alkohol.
Abendlicht minimieren: Verwende warmes, gedämpftes Licht und trage eine Blaulichtfilter-Brille.
Temperatur im Schlafzimmer regulieren: Halte dein Schlafzimmer kühl (15-25°C).
Friedliche Schlafumgebung schaffen: Sorge für ein dunkles, ruhiges und ablenkungsfreies Schlafzimmer.
Morgens Sonnenlicht tanken: Geh innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen nach draußen.
Ideale Schlafumgebung finden: Experimentiere mit Kissen, Matratzen und Düften, um das beste Schlafumfeld für dich zu schaffen.